Os Factos

Os FACTOS sobre Perda de Peso Saudável
A obesidade tem, invariavelmente, consequências sérias na saúde.
Isto inclui o aumento do risco de problemas cardíacos, tromboses, tensão alta,
diabetes, pedras na vesícula e algumas formas de cancro.
Emagrecer pode ajudar a reduzir estes riscos.


Eis alguns aspectos que deve ter em mente:

• Qualquer afirmação de que se pode perder peso sem esforço é falsa. A única maneira comprovada de se perder peso é através quer da redução da quantidade de calorias ingeridas na alimentação, quer do aumento da quantidade de calorias "queimadas" pela actividade física. A maioria dos médicos recomenda uma combinação de ambas.


• Dietas com baixíssima ingestão de calorias não são isentas de risco e devem ser feitas apenas com supervisão médica. Dietas muito baixas em calorias, não supervisionadas, podem privá-lo de importantes nutrientes e são potencialmente perigosas.


• Dietas mágicas raramente têm efeitos permanentes. Mudanças repentinas e radicais nos seus hábitos alimentares são difíceis de manter ao longo do tempo. Além disso, as chamadas dietas "relâmpago", muitas vezes, levam a pessoa a um ciclo de emagrecimento rápido, seguido de um novo ganho de peso com o regresso à alimentação normal, tornando-se ainda mais difícil perder peso quando se tenta a próxima dieta.


• Perder peso de forma segura e depois mantê-lo requer mudanças a longo prazo nos hábitos diários de alimentação e actividade física. Muitos médicos recomendam uma meta de reduzir 500g por semana. Uma redução modesta de 500 calorias por dia atingirá este objectivo, já que é necessária uma redução de 3500 calorias para se eliminar meio quilo de gordura. Uma das melhores maneiras de baixar a sua ingestão de calorias é aprender alguns hábitos alimentares saudáveis e praticá-los.

Esteja atento aos seguintes produtos que são comercializados como "maravilhas" para a perda de peso:

• Adesivos emagrecedores (patches), que são colocados sobre a pele, não provaram ser seguros nem eficazes. A FDA (Food & Drug Administration - EUA) recolheu milhares desses produtos dos fabricantes e comerciantes.


• "Bloqueadores de Amido" prometem bloquear ou impedir a digestão do amido. Não só esta alegação ainda não foi comprovada, como também alguns consumidores reclamaram de náuseas, vómitos, diarreia e dores de estômago.


• Pílulas emagrecedoras, que prometem "mandar toda a gordura para fora do corpo". O FTC desenvolveu acções legais contra muitos dos comerciantes destas pílulas.


• Glucomannan é promovida como "O Segredo da Perda de Peso que esteve no Oriente durante mais de 500 anos". Há pouca evidência que sustente a real eficácia desta planta como produto para perda de peso.


• Alguns produtos que provocam volume ou "enchem" o estômago, como certos produtos à base de fibras, podem absorver líquidos e "inchar" no estômago, diminuindo assim a fome. Alguns destes produtos, como o guargum, podem, no entanto, ser danosos, causando obstrução intestinal, estomacal ou no esófago. A FDA tomou medidas legais contra vários promotores de produtos com guargum.


• A Spirulina, uma espécie de alga azul esverdeada, não provou ser eficaz para perda de peso.

Esteja atento a falsas promessas ou alegações:

• Estimulantes Musculares Eléctricos têm uso legítimo em tratamentos e terapias físicas. Mas a FDA retirou inúmeros desses produtos do mercado por estarem a ser promovidos orientados para a perda de peso e ganho muscular. Quando usados incorrectamente, estimulantes musculares podem ser perigosos, causando choques eléctricos e queimaduras.


• "Lentes inibidoras de apetite" são lentes comuns coloridas que alegam projectar uma imagem na retina que diminui a vontade de comer. Não há provas de que isto funcione.


• "Brincos mágicos" para perda de peso e afins, que propõem estimular pontos de acupunctura, controlando o apetite, não tiveram qualquer eficácia comprovada.

Programas Dietéticos:

Aproximadamente 8 milhões de americanos, por ano, começam algum tipo de programa estruturado de perda de peso, envolvendo dietas líquidas, regimes especiais, com supervisão médica ou de outro tipo, e outros. Em 1991, operavam no país cerca de 8500 centros dietéticos comerciais, muitos deles propriedade de meia-dúzia de conhecidas empresas nacionais.

Antes de pagar um programa de perda de peso, deve fazer as seguintes perguntas:

• Quais são os riscos para a saúde?


• Que testemunhos me pode mostrar que comprovem que o programa realmente funciona?


• Os consumidores mantêm o peso depois de deixar o programa?


• Quais são os custos para começar, taxas semanais, comida, suplementos, manutenção e aconselhamento?


• Qual é o sistema de pagamento?


• Tenho direito a reembolso se não ficar satisfeito?


• Têm um programa de manutenção?


• Está incluído no preço ou tem um custo extra?


• Que tipo de acompanhamento profissional é dispensado?


• Quais são as credenciais desses profissionais?


• Quais são as exigências do programa?


• Há alguma ementa ou comida especial, visita de acompanhamento ou plano de exercícios?